جدول يبين إحتياجات الطاقة اليومية للأشخاص الأصحاء حسب الفئة العمرية بالسعرات الحرارية (كالوري)

الــفــئـــة ----- الــعــمــر بالــســنــوات ----- إحــتــيــاجــات الــطــاقــة الــيــومــيــة
الــرضــع ----- صفر - نصف سنة ----- 650
الــرضــع ----- نصف سنة - 1 ----- 850
الأطــفــال ----- 1 - 3 ----- 1300
الأطــفــال -----4 - 6 ----- 1800
الأطــفــال -----7 - 10 ----- 3000
الــذكـــور -----11 - 14 ----- 2500
الــذكـــور -----15 - 18 ----- 3000
الــذكـــور -----19 - 24 ----- 2900
الــذكـــور -----25 - 50 ----- 2900
الــذكـــور ----- أكبر من 50 ----- 2300
الإنــاث ----- 11 - 14 ----- 2200
الإنــاث ----- 15 - 18 ----- 2200
الإنــاث ----- 19 - 24 ----- 2200
الإنــاث ----- 25 - 50 ----- 2200
الإنــاث ----- أكبر من 50 ----- 1900
الـــحــوامــل و الــمــرضــعــات 6 شهور الأولى + 300
الـــحــوامــل و الــمــرضــعــات 6 شهور الثانية + 500

*هذه الإحتياجات تختلف من شخص لشخص حسب نشاطه و الأنشطة التي يمارسها مثلالرياضة و طبيعة عمله و كذلك إحتياجات مرضى الأمراض المزمنة و أمراضالجهاز الهضمي.

جدول يبين عدد السعرات الحرارية (الطاقة) التي يحرقها الجسم أثناء القيام بهذه الأنشطة

الــنــشــاط ---- عـدد الــســعــرات الــحــراريــة بــالــســاعـــة
الـــنـــوم ---- 65
مُــشــاهــدة الــتــلــفــاز ---- 80
الأكــل , الــقــراءة , الــكــتــابــة ----90
ســيـــاقــة الــســيــارة ---- 100
الــتـــســــوق ---- 165
الـــســـبـــاحــــة ---- 300
الــمــشــي (15 دقيقة/ميل)---- 255
الــمــشــي (25 دقيقة/ميل)---- 345
ركـــوب الــدراجــة(6 دقيقة/ميل)---- 415
الــتــمــريــن الــهــوائــي (ايروبيك)---- 445
كــــرة الــســـلـــة ---- 750
الــجـــري (7 دقيقة/ميل)---- 800

الــمــيــل = 1609 متر أي تقريباً = 1,6 كيلو متر

» جدول للعنايه اليوميه بالجسم والوجه